Adolescentes podem consumir bebidas proteicas e whey protein?

A adolescência é um período de grandes mudanças físicas, onde o rápido crescimento e o famoso estirão aumentam de forma significativa as necessidades nutricionais do organismo¹.  

As proteínas são macronutrientes essenciais na alimentação e o seu consumo é necessário em todas as fases da vida, inclusive na adolescência². Elas são os principais componentes estruturais e funcionais de todas as células do corpo, além de ter função hormonal, transportadora e participar da manutenção e crescimento muscular². 

Proteínas podem ser adquiridas de forma abundante através da alimentação e também através de suplementos proteicos, como o whey protein, muito populares e amplamente consumidos nos dias de hoje, inclusive entre os adolescentes³. 

Será que é possível atingir as necessidades proteicas de um adolescente apenas através da alimentação ou é necessário o uso de suplementação? Entenda melhor a seguir!

A quantidade de proteína recomendada para adolescentes varia entre 34 a 52 gramas por dia para meninos e 34 a 46 gramas por dia para meninas, de acordo com a idade¹. 

De modo geral, os adolescentes conseguem atingir as necessidades proteicas com uma alimentação equilibrada, não sendo difícil atingir a necessidade máxima de proteínas (52 gramas) com o consumo de alimentos básicos do dia a dia.
Confira abaixo os alimentos que já garantem um aporte de proteínas suficiente em um dia⁴: 

Com a ingestão desses alimentos nas refeições ao longo do dia, a recomendação de proteínas para um adolescente é facilmente atingida. 

As principais fontes alimentares de proteínas são: carnes, ovos, leite e derivados (queijos e iogurtes), leguminosas (feijões), oleaginosas e sementes. Distribuir esses alimentos ao longo das refeições do dia costuma ser suficiente para atingir as necessidades de proteínas, como vimos acima.

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Em alguns casos, como em adolescentes que são atletas competitivos, a necessidade diária de proteínas fica aumentada⁵. 

De acordo com a Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, atletas adolescentes não precisam de suplementos proteicos, uma vez que as necessidades podem ser alcançadas através de uma alimentação bem planejada⁵.  

Apesar de ser possível atingir as necessidades de proteínas pela alimentação, devido à praticidade e pela alta qualidade nutricional do whey protein, seu uso pode ser interessante em alguns casos nos quais o consumo adequado tem dificuldade de ser atingido, o que sempre deve ser avaliado pelo nutricionista ou médico^3,6.

Além disso, assim como no caso dos adultos, o uso de whey também tem se popularizado entre adolescentes que frequentam academias, sem necessariamente praticar esportes de alta intensidade³.  

O whey protein é fonte de proteínas de qualidade e utilizado como ingrediente em produtos amplamente presentes na alimentação de crianças e adolescentes, com benefícios à saúde associados ao seu consumo³. Quando houver necessidade de inclusão de suplementos para ajudar a consumir proteínas ao longo do dia, vale a pena optar pelas versões mais naturais, preferencialmente as sem açúcar e, se possível, opções que não contenham adoçantes, corantes ou aromatizantes. 

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É importante lembrar que as fontes alimentares devem sempre ser priorizadas, sendo o uso de suplementos um complemento a alimentação³. É comum que uma alimentação com alto consumo proteico seja vista como mais saudável, mas é importante reforçar que, assim como qualquer nutriente, o consumo excessivo de proteínas pode trazer prejuízos à saúde^2,7. Por isso, não deixe de procurar o acompanhamento profissional para garantir a melhor escolha do suplemento, adequando as quantidades e assegurando o melhor aproveitamento dos nutrientes na rotina!