Dança - impactos positivos muito além do condicionamento físico

 A prática regular de atividades físicas é um passo importante na prevenção de doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes1. Quando falamos em atividade física, não estamos nos referindo apenas a esportes, mas também a outras práticas variadas que colocam o corpo em movimento, como caminhar, pedalar, realizar atividades recreativas e até mesmo dançar^1,2.  

A dança é uma atividade que merece destaque, uma vez que traz diversos benefícios à saúde e pode ser praticada em todas as faixas etárias. Vamos conhecer um pouco mais sobre essa atividade e como ela se reflete de forma positiva na nossa qualidade de vida!

A dança é uma forma completa de atividade física, uma vez que trabalha diversos aspectos corporais e até mesmo mentais. Podemos não perceber, mas dançar é um exercício muito complexo: além da movimentação do corpo, é preciso coordenar os movimentos com a música, aprender as sequências de coreografias e a interação com as outras pessoas que estão dançando em conjunto². Os movimentos exercitam o corpo e a mente, gerando maior consciência corporal e melhorando a noção espacial, enquanto a participação de aulas em grupo garante interação social, senso de cooperação e bem-estar². 

Em idosos, estudos mostram que a dança pode promover benefícios específicos como a melhora o equilíbrio, memória, capacidade cognitiva e retardo do declínio de habilidades físicas e mentais ao longo do envelhecimento³.

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Uma alimentação adequada é essencial para os dançarinos, principalmente aqueles em uma rotina mais intensa, pois fornece os nutrientes necessários para garantir um bom desempenho físico, além de melhorar a recuperação após as aulas, ensaios e apresentações.  

Um bom aporte de carboidratos antes da dança é necessário para fornecer energia, sendo o nutriente principal de uma refeição pré-treino. Os carboidratos que liberam energia de forma mais lenta, como os cereais integrais, ajudam a fornecê-la de forma constante ao longo da atividade física, o que é positivo e auxilia a garantir um bom desempenho⁴. 

Após uma prática intensa de dança, é importante recuperar os estoques de energia, além de garantir recuperação e crescimento muscular. Então, o consumo de proteínas associadas aos carboidratos é uma estratégia importante para as refeições dos dançarinos após a atividade⁴. 

Confira abaixo algumas sugestões de refeições para realizar antes e depois da dança:

Apesar da dança ser uma ótima opção de atividade de lazer, os  dançarinos profissionais são atletas e precisam de longas rotinas de treinamento, o que leva a uma alta demanda física e, consequentemente, nutricional⁵. 

Um grande conflito entre esse público é que, apesar de precisar garantir um bom aporte nutricional, estudos mostram que é rotineira a realização de dietas restritivas para manter a imagem corporal^5,6. Esse contexto é extremamente preocupante, uma vez que pode levar a prejuízos à saúde dos dançarinos profissionais, assim como da recuperação física e da performance a longo prazo⁶. 

Portanto, ao garantir uma alimentação equilibrada, com a realização de refeições completas, os dançarinos podem usufruir de todos os benefícios à saúde física e mental, além de promover um bom desempenho e recuperação após as práticas. 

Agora que vimos o quanto a prática de dança está diretamente relacionada com melhorias na saúde física e mental, que tal dar uma chance para essa atividade e inseri-la em seu dia a dia?

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