Crossfit: saiba mais sobre essa modalidade que se popularizou tanto nos últimos anos!

De acordo com o Ministério da Saúde, a atividade física é importante para o desenvolvimento humano e deve ser praticada em todas as fases da vida¹. Ela garante um estilo de vida saudável, promovendo qualidade de vida, além de auxiliar na prevenção de doenças crônicas¹. 

As atividades podem ser praticadas ao longo do dia, ao executar tarefas básicas da rotina (deslocamento para o trabalho, tarefas domésticas), e também através da prática de corridas, caminhadas, pedaladas e esportes com diferentes intensidades¹. 

Dentre as diversas formas de práticas esportivas existentes, o Crossfit é uma que vem se destacando nos últimos anos. Descubra mais sobre esta modalidade a seguir!

O CrossFit é um método de treinamento de alta intensidade, com curtos intervalos de recuperação. Essa prática reúne exercícios funcionais, tais como levantamento de peso e agachamentos, e aeróbicos, como remos e corridas^2,3. 

Assim, é uma prática que garante o trabalho aeróbico, além de força e resistência muscular, flexibilidade, coordenação e agilidade³. 

Essa modalidade vem crescendo e ganhando popularidade nos últimos anos^2,3, promovendo benefícios que vão além do condicionamento físico.

Leia também >> Além do condicionamento físico: quais são os benefícios dos exercícios?

O CrossFit visa otimizar a competência física trabalhando dez componentes do condicionamento físico relacionados à saúde e a performance³: 

•  Resistência cardiorrespiratória; 
•  Resistência muscular; 
•  Força, flexibilidade e potência; 
•  Velocidade, coordenação e agilidade; 
•  Equilíbrio e precisão. 

Além disso, consequentemente há benefício relacionado à melhora da composição corporal (aumento de massa magra e redução de massa gorda) e melhora do IMC⁴. 

Além de promover o condicionamento físico e melhora da composição corporal, o CrossFit está associado a uma maior motivação dentre os participantes, a qual leva as pessoas a aderirem e manterem a atividade³. 

Os treinos de Crossfit visam um modelo de condicionamento físico abrangente e inclusivo, sendo realizados em grupo, o que leva à interação social, criando senso de comunidade e incentivo mútuo entre os participantes³. Tais fatores levam a benefícios relacionados à saúde mental⁵, como a redução do estresse.

Mudanças no estilo de vida, focando no treinamento e na nutrição, são essenciais para o bom desempenho no CrossFit. De modo geral, por ser uma atividade de alta intensidade, é necessário bom aporte de nutrientes, garantindo energia para a prática do treino e recuperação após.  

Assim, os carboidratos, grupo alimentar responsável por fornecer energia, são essenciais para quem pratica CrossFit. Além de garantir a energia necessária para o treino intenso, esse grupo alimentar também ajuda na recuperação, restabelecendo os estoques de energia muscular. 

Sugere-se a preferência por carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, que elevam a glicemia (açúcar do sangue) de forma lenta. É recomendado evitar o consumo de açúcares, assim como outros alimentos de alto índice glicêmico, que aumentam de forma rápida a glicemia⁶.  

As proteínas, por sua vez, também são muito importantes para garantir a recuperação e o crescimento muscular após o treino⁷. Recomenda-se o consumo de proteínas magras, ou seja, com baixo teor de gorduras, variando as fontes consumidas⁶. 

Confira abaixo algumas sugestões de refeições com carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas magras.

Refeições principais: 

- Arroz integral, feijão, legumes cozidos, salada de folhas, peito de frango grelhado; 

- Mandioquinha cozida, carne moída de patinho refogada, verdura refogada; 

- Milho cozido, salada de folhas verdes, grão de bico cozido, tilápia grelhada.

Lanches: 

- Iogurte natural desnatado com fruta e aveia; 

- Leite desnatado batido com fruta e aveia; 

- Biscoito de arroz integral com queijo cottage. 

Garantir uma alimentação saudável e equilibrada, priorizando alimentos in natura e refeições completas, é importante para uma boa prática de atividades, especialmente as de alta intensidade, como o CrossFit.  

A suplementação de proteínas e carboidratos pode ser uma estratégia interessante para otimizar o consumo de nutrientes nos dias de treino, especialmente para aqueles indivíduos que precisam consumir uma quantidade muito grande de nutrientes. Na dúvida, não deixe de buscar orientação de um profissional qualificado para orientar a ingestão de nutrientes, bem como para fazer um treino que atenda ao seu preparo físico da melhor maneira!