Cafeína e taurina aliadas da energia e performance

Quem segue uma rotina regular de treinos sabe o quanto uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para manter a disposição e performance. 

Em alguns casos, a inclusão de determinados componentes através de suplementos pode ajudar ainda mais na prática de exercícios físicos. Esse é o caso da cafeína e da taurina! 

Enquanto a cafeína pode ser uma ótima opção para quem precisa de mais energia para os treinos, a taurina pode ajudar a melhorar o foco, tornando esses componentes uma excelente escolha para o momento pré-treino. 

Quer saber mais sobre como esses aliados agem no seu organismo?  

Então continue lendo esta matéria! 

Talvez entre todos os agentes ergogênicos que existem (substâncias que ajudam a melhorar força e resistência à fadiga), a cafeína seja a mais conhecida! 

Presente em alimentos como o café e o guaraná, a cafeína age aumentando a potência da contração muscular, a lipólise (quebra da gordura) e ainda atua no Sistema Nervoso Central (SNC), onde vai produzir maior foco e concentração. Estudos sugerem que a cafeína é capaz de aumentar a absorção de oxigênio e a taxa de troca respiratória.¹ 

E o que isso quer dizer na prática?  

O consumo de cafeína tem como um de seus resultados uma menor sensação de cansaço após determinada carga de atividade, ajudando assim a manter o ritmo dos exercícios por mais tempo!¹ 

E quanto é necessário ingerir de cafeína para que haja resultados na performance?  

As pesquisas indicam que doses de suplementação entre 3 e 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal, 1 hora antes do exercício ou pela manhã como suplementação, seriam suficientes para gerar efeitos no treino. Assim, considerando um adulto que pesa 70kg, a dose seria de 210mg por dia.¹  

Vale dizer também que os estudos apontaram que doses maiores do que a recomendada não refletem em um melhor desempenho, portanto, nada de exagero!¹